[...] kawałka drewna naczynię oddające moją wycwielowatość :-)) Wycwiel skończyłem! ;-) Zostało jeszcze tylko olejowanie. Szkoda że nie mam wosku do drewna bo by się błyszczał jak psu... Rączka właśnie się klei - zrobiona z 80letniej sosny i aż kapie żywicą. Z zewnątrz wygląda super ale wewnątrz wyszły nierówności. Jak się sklei zrobię jutro fotkę [...]
wysyla tez takie fotki po to ze wy ktorzy oceniacie go jak teraz wyglada i sie z niego smiejecie ze taki "chudy jest i wyglada jak z oswiecimia" to po takich np 2 latach jak go zobaczycie to bedziecie miec porownanie jakie koles postepy poczynil.
[...] - powtórzę bez wazeliny, super forma, przy tym samym wzroście co Ty, może za 10 lat będę się do niej zbliżał. Do rzeczy: moje pytanie dotyczy suplementacji całodziennej, jaką stosuję. Mój typ budowy określam jako endo/mezo (mimo dużej intensywności treningu wciąż zalegający tłuszczyk, jednakże bardzo szybka przemiana materii). Chciałbym, abyś [...]
Szpaku_st: W dnt bazujesz raczej na diecie, więc suple w środku dnia raczej odstawiasz (zależy jak Twoja dieta wygląda), także amino i glutka popołudniowo out. Nie rezygnujesz na pewno z supli rano, te zostaja obowiązkowo. A mono zostaw rano i po południu.
[...] jest z dużą nadwyżką kaloryczną, uwzględniając każdy wysiłek c) odpowiednio zabezpieczę mięśnie przed treningiem sw d) w teorii niby wygląda to tak: dodatni bilans = masa, jak jest w praktyce? Oczywiście nie mówię tu o gigantycznej masie :), bo to nawet nie jest moim priorytetem, ale o solidnej dobrze zbudowanej sylwetce. Z góry dziękują za [...]
[...] wspiecia stojac 3x25-30 wspiecia siedzac 3x25-30 wspiecia na piety 3x25-30 robiac faze ladowania kreatyny mozna laczyc np stack kratynowy przed preningiem a wciagu dnia jakas inna dowolna forme kreatyny? np orotan bo zostal mi od ostatniego cyklu i wystarczy na 5 dni a jak skoncze orotan to reszte fazy ladowania dokoncze inna forma kreatyny
[...] na chwilę obecną (128 kg, okres robienia masy) wygląda następująco: bezpośrednio po treningu: -100g Carbo-NOX -20g iso plus (bardziej ze względu na glukozę niż minerały; jak mi sie skończy to będzie Dextrex Juice w tej samej ilości) -25g Anabolic Amino 9000 -25g czystej glutaminy w postaci Glutamine Xplode -500mg chela potas -5g mono creapure [...]
[...] 186cm i pasie ~85cm nie byłyby obcisłe lub za małe w udach (a w dresach nie chodzę ). Przy okazji drugie pytanie, ponieważ zebrało się bardzo wiele teorii, że trening nóg, jako trening największej partii mięśniowej wytwarza korzystne środowisko anaboliczne sprzyjające rozwojowi nie tylko nóg, ale i innych partii. Nie twierdzę, że nie ma wyrzutu [...]
Swietna forma Piotrek Czy moglbys zaproponowac jakas diete dla kobiety 54 kg chcacej poprawic bf. Trenuje 2 x w tyg na silowni trening dzielony na 2 schematy. Po treningu 20 min aero na razie. Bylbym wdzieczy za jakies sugestie. Staraz sie jesc podobnie do mnie ale ja jem jalowo raczej i nie chce tak jej katowac tymbardziej ze nie wyglada zle. I [...]
[...] jedno mam pytanie...Od niedawna pracuję w hucie miedzi, co jest powiązane z podniesieniem stężenia ołowiu w organizmie. Pracujemy w maskach itp. ale chciałbym się wspomóc jakimiś środkami od wewnątrz...może jakieś np. witaminy? Wolałbym uniknąć wizyty u lekarza po fakcie, jak już przekroczy normę... Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc, [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 10-8 nogi wspięcia na palce, na progu, jednonóż z obciążeniem przysiady ze sztangą 12, 10,8,8,6 wyprosty na maszynie siedząc/ przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,10,8 uginanie na maszynie leżąc (a jak nie masz to zrób)… …uginanie podudzi ze sztangielka leżąc na ławce płaskiej 15,12,10,10
tyson19834: Na razie, jako punkt wyjściowy do redukcji, dieta wygląda tak: Posiłek I: 40g Whey Protein complex 100% +90 g płatków orkiszowych/owsianych górskich lub omlet 7 białek z jaj+ 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek 1+1 Vita-min multiple sport 1 kapsułka CHELA-MAGB6® forte Posiłek 2: 70g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ [...]
Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]
[...] piorytetem na triceps (chciałbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu)?? Dodam, że ćwicze 3 razy w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 przysiady ze sztangą 18,16,16,14 (wole [...]
wsiok: Chondromalację którego stopnia masz zdjagnozowaną? Jest to bardzo istotne, jeśli chodzi o Twoją aktywność ruchową i jej poziom. Daj znać, jak to wygląda, to postaram sie jakos ustosunkować.
witam. Od paru dni strasznie się dzieje u mnie w brzuchu. Czuje lekkie bóle ale ciągle mam uczucie niestrawności, tak jak bym miał w środku kamienie ktore leżą i wyjśc nie chca.. Latam pare razy dziennie do toalety i ogolnie czuje ,że jest coś nie tak. nie wiem czy to żołądek , czy wątroba, czy coś innego. moje dotychczasowe jedzenie wygląda tak [...]
[...] ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c 1000 szkoła (kanapki z jakąś szynką)+ wpc 80 +slonecznik po szkole obiad to taki jaki jest to jem przed treningiem: ryz/makaron+piers+vita min po treningu : gain bolic 6000+wpc 80+chela min potem [...]
[...] gdy jest sama silka po zjedzeniu przedtreningowego biore po pewnym czasie tak samo 5kaps przed i 5kaps po, dalej potreningowy. Przeważnie w dni bez biegania silka wychodzi jakos w srodku dnia. I moje pytanie brzmialo czy to nie są za małe jednorazowe dawki BCAA przy mojej wadze (aktualnie jest równe 80) przy takim rozkładzie dnia ? Czy te co mi [...]
[...] + termo stim zawsze odkłada mi się dość dużo tłuszczu w dolnym partiach ciała uda szczególnie pośladki i dolne partie brzucha i jest bardzo uciążliwy do zrzucenia :/ jak Pan się zapatruje na dołączenie na 2tyg ostatnie redukcji johimbiny bez innych spalaczy? mam nadzieje, że nie pomieszałem za dużo w moich rozmysleniach :) i pytanie [...]
Jezoo - road to double 40
